Potenza aerobica

La potenza aerobica è la capacità organica di eseguire attività fisiche sostenute nel tempo con una fatica ridotta e un recupero rapido. La nozione di aerobiosi si riferisce alla vita in un ambiente di ossigeno; in questo caso, la nozione di aerobico è legata alla capacità di eseguire il lavoro con l'ossigeno come fonte di energia.

È importante distinguere tra esercizio aerobico (lunga durata e bassa intensità) ed esercizio anaerobico (breve durata e alta intensità). La potenza aerobica di una persona è legata alla sua capacità di fare esercizi aerobici (come il jogging), mentre la potenza anaerobica è legata alla sua capacità di completare esercizi anaerobici (come i sit-up).

La potenza aerobica, quindi, dipende da come il corpo riesce a ottenere ossigeno attraverso la respirazione e utilizzarlo nei tessuti e nei muscoli. Maggiore è la potenza aerobica, maggiore è la capacità di eseguire un'attività fisica di bassa o media intensità per un periodo di tempo prolungato (che può essere di diverse ore).

Per correre una maratona, una persona deve avere un'alta potenza aerobica. Queste gare richiedono all'atleta di completare un percorso di 42 chilometri alla massima velocità possibile, il che significa correre per più di due ore. Il corridore sarà in grado di sopportare lo sforzo solo se ha una buona potenza aerobica, che gli permette di catturare e utilizzare l'ossigeno e mantenere la frequenza cardiaca sotto controllo.

Ci sono diversi tipi di allenamento che aiutano a migliorare la potenza aerobica in modo che, nel tempo, questa resistenza e capacità possano essere aumentate. È importante notare che questa preparazione ha due obiettivi principali: raggiungere la massima velocità aerobica e far sì che il nostro corpo si adatti a sopportare la sofferenza che comporta l'esecuzione di una pratica impegnativa per un lungo periodo di tempo.

L'allenamento della potenza aerobica deve essere effettuato in due periodi: prima dell'inizio della competizione o dell'evento sportivo a cui si desidera partecipare, preferibilmente con diverse settimane di anticipo; durante la stagione agonistica, con l'obiettivo di mantenere il livello tra una partita e la successiva. Si raccomanda di riscaldarsi prima di iniziare, in bicicletta o a piedi, con una durata di circa 1 ora.

Anche se a prima vista l'idea di potenza aeorobica può sembrare semplice, è strettamente legata ad altri concetti, come:

* forza specifica: al contrario della forza generale, si tratta di condizionare fisicamente certi gruppi muscolari per superare la pratica di esercizi fisici molto impegnativi;

* tecnica di corsa: anche se la maggior parte degli esseri umani può correre, nel campo dello sport vengono presi in considerazione diversi fattori affinché questa azione soddisfi certi requisiti e possa essere controllata. Alcuni dei concetti da prendere in considerazione all'interno della tecnica di corsa sono la frequenza della falcata, il riposo del peso corporeo durante la corsa e l'orientamento del piede;

* risparmio energetico: un punto essenziale della potenza aerobica è l'economia dello sforzo, poiché solo sfruttando al massimo ogni azione svolta dal nostro organismo possiamo essere in grado di sostenere l'esecuzione di un esercizio per diverse ore;

* respirazione: un altro dei concetti che sono fondamentali per le persone, ma che dal punto di vista di un atleta professionista o un cantante, per esempio, acquisisce una serie di sfumature che lo rendono una disciplina in sé. Quale parte dei polmoni usare, quando prendere aria dalla bocca e quando dal naso, quanta aria è necessaria per ogni esercizio e come trattenerla il più a lungo possibile sono alcune delle domande chiave.