Allenamento funzionale

Un allenamento è una routine di esercizi o attività che serve come preparazione per lo sviluppo di un lavoro o per la pratica di uno sport. Il concetto deriva dalla parola francese entraîner. Funzionale, invece, è ciò che è legato a una funzione o progettato per soddisfare un obiettivo in modo efficiente

La formazione funzionale, in questo quadro, è quella che è orientata verso uno scopo specifico. Così, le sue routine sono progettate per perseguire l'obiettivo in questione. Di solito consiste in una moltitudine di esercizi diversi che promuovono un condizionamento totale del corpo, anche se orientato a determinati compiti.

L'allenamento funzionale di un giocatore di tennis, per esempio, dovrebbe essere focalizzato sul rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni che sono più utilizzati durante le partite di tennis. Ha anche lo scopo di correggere e mantenere una corretta postura del corpo al fine di guadagnare efficienza nell'ambito dell'attività.

Si può dire che l'allenamento funzionale implica la pianificazione dell'allenamento in base alle esigenze e agli obiettivi individuali. Si basa su esercizi brevi e intensi che, a livello generale, aiutano ad aumentare la massa muscolare, a bruciare i grassi e a migliorare l'equilibrio, la mobilità e la flessibilità.

Una sessione di allenamento funzionale di solito non dura più di trenta minuti. Non si usano macchine e l'obiettivo è quello di coinvolgere tutto il corpo in modo che i risultati siano completi.

Il maggior rischio di lesioni dovuto al coinvolgimento di molte parti del corpo e la lentezza nell'ottenere un rafforzamento muscolare generale in quanto non è limitato a una singola area sono due degli svantaggi dell'allenamento funzionale menzionati da alcuni istruttori di fitness. D'altra parte, sottolineano il suo sviluppo equilibrato e la sua efficacia nel raggiungere obiettivi specifici.

A differenza dell'allenamento meccanico, l'allenamento funzionale offre un maggior grado di attività e i suoi movimenti sono più complessi. Questo significa che, se fatto correttamente, offre un livello di usura maggiore rispetto ai mezzi tradizionali, il che significa risultati più soddisfacenti per coloro che cercano di bruciare calorie attraverso l'esercizio.

Per la crescita muscolare, l'allenamento funzionale è anche meglio dell'allenamento convenzionale, e questo perché offre movimenti più naturali e routine più intense, in contrasto con la rigidità dei movimenti che possiamo fare con le macchine in una palestra.

Come detto sopra, l'allenamento funzionale ha anche degli svantaggi. Per evitare potenziali lesioni è molto importante sapere come controllare ciascuno dei movimenti, e per farlo dobbiamo imparare le routine in modo approfondito. In un allenamento tradizionale non è necessario prestare tanta attenzione a questo punto, poiché le macchine ci guidano e il rischio di lesioni è notevolmente inferiore.

Tutti possiamo iniziare a godere dei benefici dell'allenamento funzionale a casa, senza la necessità di acquistare alcuna attrezzatura. Per fare questo dobbiamo imparare alcuni esercizi a seconda degli obiettivi che vogliamo raggiungere, come le parti del corpo che vogliamo rafforzare. In un circuito di questo tipo di solito cerchiamo di ridurre al minimo il riposo: dovremmo cercare di eseguire gli esercizi con meno pause possibili.

Uno degli esercizi tipici di un circuito di allenamento funzionale sono i burpees, che consistono nello sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento fino a toccarlo con il petto e poi alzarsi generando un impulso con le braccia per passare alla tipica posizione di squat (con le gambe piegate) e saltare verso l'alto estendendo tutto il corpo fino a schiaffeggiare la testa mentre siamo sospesi. All'inizio, è sufficiente fare dodici ripetizioni di burpees al giorno.