Pettorale

L'aggettivo pettorale deriva da pectoralis, una parola latina, ed è usato per chiamare ciò che è legato al petto. Questo termine (petto) può riferirsi alla parte anteriore del corpo tra il collo e il ventre, ma anche al seno di una donna e, in senso simbolico, al coraggio.

La cavità pettorale, quindi, è la parte del corpo che occupa questo spazio. Contiene i muscoli pettorali, che si dividono in pettorale minore e pettorale maggiore.

Il muscolo pettorale minore si trova tra la terza, quarta e quinta costola. È alimentato dall'arteria toracoacromiale ed è innervato da un nervo chiamato pettorale mediale.

Il muscolo pettorale maggiore si trova sopra il pettorale minore, nella zona anterosuperiore della gabbia toracica. Alimentato dalle arterie ascellari e toracolombari, questo muscolo è innervato dai nervi pettorali laterali e mediali.

Lo sviluppo dei muscoli pettorali è lo scopo di vari esercizi fisici. Molte persone vogliono avere pettorali tonici per motivi estetici e, per questo, devono eseguire determinate routine di allenamento. Ci sono, infatti, macchine specificamente progettate per eseguire esercizi che tonificano i muscoli pettorali.

In alcuni paesi, invece, il tè pettorale è usato per indicare un infuso che aiuta ad alleviare i sintomi di raffreddori e influenza. Il nome pettorale deriva dal fatto che il catarro tende ad alloggiare nei polmoni, cioè vicino alla zona che conosciamo come il petto.

Guardiamo alcuni esercizi consigliati per sviluppare i pettorali:

Bench press

Sdraiati su una panca, prendete un bilanciere all'altezza del petto e cominciate ad estendere entrambe le braccia fino a quando sono completamente distese, e poi piegatele nuovamente. Questo è un esercizio molto comune e semplice da imparare, che porta ottimi risultati nella zona del pettorale maggiore.

In modo simile al caso precedente, è necessario sdraiarsi su una panca, anche se in questo caso deve essere inclinata con un angolo di 45 gradi. È importante notare che l'angolo delle braccia rispetto al pavimento deve essere di 90 gradi, lo stesso dell'esercizio precedente, come se la panca non fosse stata ruotata. Lavora specialmente la parte superiore del pettorale maggiore.

Decline bench press

Per questo esercizio devi ruotare la panca in modo che la tua testa sia vicina al pavimento (nella direzione opposta all'esercizio precedente). Di nuovo, l'angolo delle braccia non dovrebbe essere influenzato dall'angolo della panca, ma la barra dovrebbe essere sollevata perpendicolarmente al suolo. Questo è usato per allenare la parte inferiore del pettorale maggiore.

Flat presses

Sdraiati, tenete due manubri, uno in ogni mano, allungando le braccia verso l'alto e con le mani chiuse verso l'interno. Una volta assunta questa posizione, dobbiamo aprire le braccia fino a quando i manubri sono a livello del nostro corpo e poi sollevarli di nuovo (contraendo entrambi i pettorali) per ripetere l'esercizio. In questo caso si lavora il pettorale minore e la parte laterale del pettorale maggiore.

Presse per le gambe

Questo è uno degli esercizi che si possono eseguire senza bisogno di alcun attrezzo o complemento; dobbiamo semplicemente sdraiarci a faccia in giù e mettere i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Da questa posizione, ci sono due passi: estendere le braccia per sollevare il corpo in modo che sia semplicemente sostenuto dai piedi e dalle mani; tornare alla posizione originale, mantenendo il corpo dritto, flettendo solo le braccia. Le flessioni, conosciute anche come fondi militari, fanno lavorare tutti i muscoli pettorali.