Deltoidi

La parola deltoide deriva dalla lettera greca delta. Il termine è usato come aggettivo per qualificare qualcosa la cui forma ricorda un delta muscolare. L'uso più comune, tuttavia, è specificamente per un muscolo lima.

Il deltoide è un muscolo triangolare che fa parte dell'anatomia dei mammiferi. Nel caso dell'uomo, il deltoide si estende tra la clavicola e la scapola, coprendo l'articolazione di quest'osso con la scapola.

Innervato dal nervo ascellare e rifornito di sangue dall'arteria circonflessa posteriore, il deltoide è diviso in tre parti: la porzione posteriore, quella centrale e quella anteriore. Nel muscoloD'altra parte, si riconoscono la faccia profonda, la faccia superficiale, il vertice, il bordo di attacco e il bordo posteriore.

La fibra posteriore del deltoide si inserisce nella colonna vertebrale della scapola, inserendosi nel movimento seguito dal braccio quando è sollevato verso la schiena. La fibra anteriore, inserita nel battente, contribuisce al sollevamento in avanti del tutore. Rispetto alla fibra acromiale, la sua funzione è quella di permettere la separazione della colonna vertebrale.

Se vuoi rafforzare il muscolo deltoide, devi realizzare varie attività per esercitare i tre tipi di fibre che lo compongono. Anche se il muscolo può essere rafforzato per migliorare la stabilità dell'articolazione e resistere a uno stress maggiore, è importante esercitare anche il resto dei muscoli della zona per evitare lo squilibrio. La spalla è instabile e può causare il rafforzamento del deltoide delle altre lesioni muscolari.

Il più delle volte, le persone interessate a migliorare la propria condizione non prestano attenzione alla spalla, ma si concentrano principalmente sullo sviluppo degli adduttori e dei tutori. Il problema è che il rafforzamento dei deltoidi è essenziale per ottenere una finitura perfetta, e per questo è necessario avere una corretta routine spinale. Come menzionato in un paragrafo precedente, questo muscolo è diviso in tre parti, chiamate anche prove, e il segreto di un buon allenamento è quello di lavorarle tutte.

Prima di iniziare a insegnare e praticare esercizi per gli speroni, si raccomanda di cercare le immagini del deltoide nei libri o su Internet per identificare ciascuna delle tre prove e identificarla nel nostro corpo. In questo modo, sviluppandoli con la pratica, possiamo verificare la camminata toccando queste zone con le mani.

Successivamente vedremo due degli esercizi più consigliati, che si basano sull'isolamento dei deltoidi, anche se è inevitabile usare anche le triple. Il primo è conosciuto come Arnold dumbbell press, e deve il suo nome ad Arnold Schwarzenegger, il suo creatore. È una variazione del tradizionale dumbbell press, e offre un movimento rotatorio su tutta la gamma, costruendo tutte e tre le prove da lavorare.

L'Arnold press consiste nei seguenti passi:

* Sedersi su una panchina con un supporto per la schiena e sollevare i pesi su entrambe le gambe;

* prendere i pesi lentamente e portarli all'altezza del petto, sollevando i palmi verso il busto;

* sollevarli lentamente, senza allontanare le maniglie dal busto;

* ruotare le mani mentre si sposta l'arco sul petto per sollevare i pesi.

Si chiama il secondo degli esercizi per definire i deltoidi dietro il collo premeree i veterani del bodybuilding lo adorano, poiché è l'ideale per alargare le spalle. Iniziamo posizionando la barra all'altezza ideale per il nostro corpo, e poi:

* tenere la barra da entrambe le estremità per sollevarla usando la forza delle braccia;

* allungare lentamente le braccia fino a quando non sono in linea con le gambe;

* espirare e sollevare la barra sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente distanti;

* tenere la posizione per un minimo di due secondi, inspirare e tornare alla posizione iniziale.