Pesi

La nozione di pesi si riferisce a una serie di questioni. Generalmente, il termine è associato a un oggetto pesante che viene utilizzato per l'esercizio fisico o nelle competizioni sportive.

Se una persona desidera esercitare le braccia per sviluppare i muscoli della zona, è probabile che usi dei pesi. Il sollevamento ripetitivo di questo oggetto permetterà loro di raggiungere il loro obiettivo. Per esempio: "Ho sollevato pesi in palestra per due settimane e posso già sentire la differenza nel mio corpo", "L'allenatore mi ha consigliato dei pesi pieni di sabbia per allenarmi a casa", "Non credo che potrei sollevare un peso così grande."

Questi stessi articoli sono usati in uno sport olimpico conosciuto come sollevamento pesi. In questa disciplina, gli atleti devono sollevare il peso più pesante che possono, seguendo determinate regole: "L'atleta russo ha preso la medaglia d'oro nel sollevamento pesi di 62 chilogrammi."

I pesi, come elemento sportivo, si crede siano nati migliaia di anni fa in Cina. Hanno anche una lunga tradizione in Grecia e facevano anche parte della prima edizione moderna dei Giochi Olimpici, tenutasi ad Atene nel 1896.

I manubri, d'altra parte, sono utilizzati per confrontare il peso di diversi corpi. Questi pesi fungono da contrappeso a ciò che deve essere pesato.

Un altro uso dell'idea di peso è legato a un pezzo che, attaccato a un filo, una corda o qualcosa di simile, permette di abbassare o sollevare qualcosa, dare il movimento necessario a un orologio e compiere altre azioni.

Esercizi con i pesi

Due obiettivi che le persone che si esercitano con i pesi tendono a perseguire sono la perdita di peso e la definizione muscolare. Dato che esiste un gran numero di routine e che per eseguirle correttamente è necessario seguire una serie precisa di passi, è ideale consultare un esperto prima di imbarcarsi per la prima volta nel mondo dei manubri.

La costanza è un elemento chiave quando si esegue qualsiasi esercizio fisico, così come la dieta: non si tratta di mangiare poco, ma di mangiare correttamente per fornire al corpo l'energia necessaria agli esercizi. Nella lotta contro il grasso in eccesso e la ciccia, una dieta equilibrata e ipocalorica è la chiave.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei più comuni esercizi di allenamento con i pesi:

* gamba e petto: tenendo i pesi con le braccia fuori da entrambi i lati e i palmi rivolti verso l'interno, portate una gamba in avanti mentre i fianchi si abbassano, entrambe le ginocchia si piegano ad angolo retto e le braccia si estendono in avanti, premendo i pettorali e ruotando le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Tornare alla posizione di partenza e ripetere, facendo sempre attenzione a non ingobbire la schiena;

* gamba, spalla e tricipiti: tenendo i pesi nello stesso modo dell'esercizio precedente, sollevare una gamba piegando il ginocchio in modo che la pianta del piede continui a essere rivolta verso il basso, sollevando ed estendendo contemporaneamente il braccio fino a che la coscia sia parallela al pavimento. Coloro che non sono in grado di mantenere l'equilibrio hanno la possibilità di piegare entrambe le gambe, trasformando l'esercizio in una sorta di squat;

* gambe e bicipiti: divaricare leggermente le gambe fino a quando la distanza tra i piedi supera la larghezza delle anche e tenere i pesi ai due lati con le mani rivolte in avanti. Piegare le gambe ad un angolo di 90°, mentre si piegano le braccia in avanti, portando i pesi vicino alle spalle.

* gambe e bicipiti: piegare le gambe leggermente divaricate fino a che non siano più della larghezza delle anche e tenere i pesi ai lati con le mani rivolte in avanti.