Forza muscolare

La parola latina fortia deriva da forza, un concetto che ha diversi usi. Può essere la capacità di resistere, di sollevare un peso o di spostare qualcosa. Muscolare, invece, è ciò che è legato ai muscoli: gli organi costituiti essenzialmente da fibre capaci di contrarsi e allungarsi.

La forza muscolare può essere definita come la capacità di un muscolo di sviluppare una tensione contro un carico in un solo sforzo durante la contrazione. Grazie alla forza muscolare, la resistenza può essere contrastata o superata attraverso la tensione di un muscolo o di un gruppo di muscoli.

La forza muscolare può essere misurata in grammi, riferendosi alla tensione massima che i muscoli possono sviluppare. Nella vita quotidiana, la forza muscolare si applica costantemente quando, attraverso l'azione dei muscoli, si modifica lo stato di movimento o di riposo di questi per opporsi e superare una resistenza, che può essere esterna o interna.

La contrazione che i muscoli sviluppano quando esercitano la forza può essere isometrica (in questo caso, poiché la resistenza è uguale alla forza, il muscolo non si muove e la sua lunghezza non varia) o isotonica (il muscolo si allunga o accorcia). Le contrazioni isotoniche, a loro volta, possono essere eccentriche (il muscolo si estende perché la resistenza supera la forza) o concentriche (il muscolo si accorcia perché la forza è maggiore della resistenza).

È importante distinguere tra forza muscolare e resistenza muscolare. Quest'ultima si riferisce alla capacità dei muscoli di esercitare una forza muscolare per superare ripetutamente la resistenza.

Nel corso della vita, perdiamo naturalmente una grande percentuale di forza muscolare: si stima che all'età di settant'anni, la nostra forza muscolare può essere inferiore del 25% rispetto all'età di trenta, mentre all'età di novanta può essere diminuita di un ulteriore 25%.

Queste cifre possono sembrare spaventose per una persona giovane, figuriamoci per qualcuno che si avvicina alla vecchiaia. Tuttavia, questo deterioramento, per così dire, non è impossibile da evitare; al contrario, è un processo naturale di perdita di forza muscolare negli individui che non fanno alcun esercizio fisico per tonificare i loro muscoli.

Su Internet possiamo trovare infiniti esercizi per mantenere la nostra forza muscolare, e lo stesso vale per parlare con i nostri amici e vicini: ognuno ha la sua routine e trucchi, ma la parte difficile è trovare quello che funziona per noi. Lavorare il proprio corpo comporta una serie di ostacoli, come la necessità di essere organizzati per non perdere la frequenza.

Alcuni degli esercizi più comunemente usati per costruire la forza muscolare sono le flessioni, gli squat e i crunch. Uno dei loro maggiori vantaggi è che non richiedono l'uso di pesi o oggetti di scena, anche se possono sempre essere inclusi in una routine più intensa. Questo dà all'individuo la possibilità di fare ginnastica ovunque, sia a casa, in un parco o sulla spiaggia, per esempio.

Uno dei consigli degli esperti per migliorare gli esercizi di forza muscolare è quello di ritardare il più possibile la contrazione e la distensione, cioè, fare ogni movimento il più lento possibile per uno sviluppo ottimale.

È importante non esagerare con gli esercizi per evitare qualsiasi tipo di lesione. Prima di tutto, dovremmo puntare a un numero di ripetizioni adeguato alla nostra condizione fisica, e aumentarlo nel tempo. Un altro punto da tenere a mente è la forza che usiamo con ogni muscolo: sforzarsi troppo può causare danni più o meno gravi.