Rilassamento muscolare

Il rilassamento è il processo e il risultato del rilassamento o della distensione. Questo verbo, a sua volta, si riferisce a mitigare, ammorbidire o allentare qualcosa. Muscolare, invece, è quello associato ai muscoli (tessuti composti da fibre di tipo contrattile).

Il rilassamento muscolare è quello che avviene quando la contrazione di un muscolo finisce. Così, il rilassamento implica che le fibre ritornano al loro posto originale come risultato della cessazione di un impulso nervoso.

Per capire questo concetto, è necessario sapere come funziona il processo di contrazione muscolare. I muscoli, in seguito a uno stimolo, acquisiscono una certa tensione che li porta ad allungarsi o accorciarsi e si traduce nella produzione di una forza motoria. Ci sono anche contrazioni involontarie (chiamate riflessi).

Il rilassamento muscolare avviene alla fine della contrazione. In questo processo, la tensione si riduce fino a scomparire. Questo può essere incoraggiato attraverso vari esercizi e anche attraverso l'uso di farmaci (noti come rilassanti muscolari).

La tensione muscolare è anche associata alla tensione mentale: gli esercizi di rilassamento muscolare quindi non solo aumentano il benessere fisico, ma aiutano anche a minimizzare l'ansia e a ridurre lo stress.

Uno dei metodi di rilassamento muscolare più noti è quello proposto negli anni 20 da Edmund Jacobson. Sosteneva che l'ansia e la tensione muscolare erano collegate. Ha aiutato i suoi pazienti a rilassare volontariamente i muscoli per ridurre i sintomi legati all'ansia, all'insonnia e ad altri disturbi.

La tecnica che Jacobson ha sviluppato è conosciuta come rilassamento muscolare progressivo, e l'ha messa in pratica con i suoi pazienti, allenandoli a trattare l'ansia, l'ipertensione, l'insonnia e l'ulcera, tutti disturbi per cui il rilassamento muscolare volontario è efficace. Vale la pena notare che questa tecnica è ancora popolare oggi.

Per eseguire il rilassamento muscolare progressivo, è necessario innanzitutto sedersi su una comoda sedia o poltrona, idealmente con le braccia appoggiate su una superficie parallela al pavimento. Un'altra opzione è quella di sdraiarsi su un letto, purché sia più comodo di una sedia. Le gambe non devono essere incrociate. Anche l'abbigliamento è importante, poiché non è consigliabile lasciare le scarpe o indossare abiti stretti.

Una volta che sei nella postura desiderata, il primo passo è quello di fare un paio di respiri profondi. Quindi iniziate con una serie di esercizi ben definiti per tendere e rilassare gruppi muscolari specifici, prendendo gradualmente il controllo di ogni area e rilassandola volontariamente.

Alcuni di questi esercizi per il rilassamento muscolare progressivo sono i seguenti:

* Chiudete le mani strettamente, tendetele e poi allentatele. Poi aprirle e allungare le dita, in modo che si rilassino;

* tendere i bicipiti, scuotendo le mani prima e dopo per assicurarsi di non tendere anche loro;

* spostare delicatamente le spalle indietro e poi lasciarle tornare alla loro posizione normale;

* lasciando le spalle in una posizione rilassata, girare la testa da ogni lato lentamente, cercando di andare il più lontano possibile per ottenere la tensione ma facendo attenzione a non esagerare, e poi riportarla nella sua posizione originale;

* si può anche inclinare la testa in avanti, cercando di portare il mento il più vicino possibile al petto. Il movimento opposto (all'indietro) non è raccomandato, ma è un altro esercizio possibile;

* apri gli occhi fino a dove arrivano e poi rilassa le palpebre.