Crossfit

Crossfit, noto anche come CrossFit (il nome commerciale del suo creatore), è un sistema di allenamento basato su una varietà di esercizi eseguiti ad alta intensità. Il suo scopo è di permettere lo sviluppo di varie capacità del corpo.

L'americano Greg Glassman ha creato il CrossFit a metà degli anni 70. Alla fine ha aperto i suoi centri di allenamento e ha costruito un movimento mondiale di uomini e donne che seguono il sistema.

Il crossfit può aumentare la resistenza muscolare, respiratoria e cardiovascolare, guadagnando flessibilità, forza e velocità. Questo è possibile perché la persona è costantemente spinta ad adattarsi a diversi scenari che richiedono una vasta gamma di movimenti.

Secondo i seguaci di questa metodologia di allenamento, il crossfit aiuta a mantenere la motivazione perché pone sempre nuove sfide e fa nuove richieste.

Crossfit è solitamente strutturato in sessioni di 60 minuti note come WODs (Work of the Day). Ogni WOD comprende un riscaldamento, una parte A in cui si sviluppa una certa tecnica, una parte B di maggiore intensità e lo stretching. Il WOD dovrebbe variare ogni giorno.

Si noti che diversi esperti hanno messo in guardia sui rischi della pratica del crossfit. L'intensità degli esercizi e dei movimenti liberi senza la supervisione di un professionista qualificato può portare a lesioni e vari problemi di salute, mentre la mancanza di una routine rende difficile concentrarsi su obiettivi specifici.

C'è una competizione mondiale chiamata CrossFit Games, dove partecipano i migliori e più dedicati seguaci del movimento. Poi c'è l'annuale CrossFit Open, una stagione che invita persone da tutto il mondo ad iscriversi sul sito ufficiale e a pubblicare i loro punteggi per ciascuna delle cinque sessioni, che sono distribuite su cinque settimane. Il volume di partecipazione è notevole: nel 2014, per esempio, ci sono stati più di 209.000 partecipanti.

Alcuni movimenti del crossfit

Mentre sono molti gli esercizi creati e avallati da questa disciplina volti al benessere fisico e mentale, ci sono solo otto movimenti considerati fondamentali, i pilastri del crossfit. Ecco una breve descrizione di alcuni di essi:

* Squat di partenza: in questo caso, le spalle giocano il ruolo principale, che si basa su una presa larga della barra. Le ascelle devono essere rivolte direttamente in avanti e le ginocchia devono essere allineate mentre si esegue lo squat;

* power push: la barra è tenuta "verso l'interno", con i gomiti che puntano in avanti e le ginocchia che aiutano nel sollevamento. I talloni devono rimanere giù fino all'estensione delle gambe e delle anche;

* Sumo deadlift con tiro alto: questo è un movimento veloce, basato sul sollevamento della barra dal pavimento al petto, con i gomiti rivolti verso l'esterno, le mani molto vicine al centro e i piedi in linea con le spalle;

* push pull: la posizione di partenza è avere il corpo eretto e il modo di tenere la barra è simile alla power push. Poi, una leggera discesa deve essere fatta con tutto il corpo, piegando le ginocchia, per finire con un tratto completo verso l'alto, portando la barra sopra la testa con le braccia a forma di V;

* front squat: questo si basa sul movimento precedente, anche se questa volta la barra deve includere dei pesi. Il tratto finale, invece, dovrebbe essere fatto con le braccia perpendicolari al suolo, con le mani fuori dalle spalle per evitare lesioni.

* Squat frontale: basato sul movimento precedente, anche se questa volta la barra dovrebbe includere dei pesi.