Gara di lunga distanza

Una gara è una competizione in cui ogni concorrente cerca innanzitutto di tagliare la propria strada verso il traguardo. Per raggiungere questo obiettivo, i concorrenti devono coprire la distanza necessaria nel minor tempo possibile.

Ci sono molti tipi diversi di strada. I principali sono quelli che si fanno a piedi e che richiedono una copertura a lunga distanza. È generalmente accettato che le corse di lunga distanza dovrebbero coprire una distanza di almeno 5 km.

La maratona è la corsa di lunga distanza più popolare. I maratoneti devono correre 42 km, una distanza che richiede una notevole preparazione fisica. Se la distanza da correre è di 21 km, si tratta di una mezza maratona.

Il corridore keniota Dennis Kipruto Kimetto è uno dei principali specialisti mondiali della corsa su lunghe distanze. Questo atleta detiene il record mondiale nelle maratone: 2: 02: 57, tempo che ha segnato 2014 in un concorso tenutosi nella città tedesca da Berlino.

Tra le donne, L'inglese Paula Radcliffe è la figura principale nelle gare di lunga distanza. Con 2:15:25, detiene il record mondiale femminile di maratona, un punto che ha raggiunto nel 2003.

Mentre in una corsa di 100 metri o in una gara di post, gli atleti devono essere in grado di raggiungere alte velocità, la resistenza è più importante in una gara di lunga distanza. Un corridore non troppo veloce può ottenere buoni risultati in una gara di distanza, ma non in una gara di sprint. Al contrario, un atleta molto veloce può rischiare di cadere e fallire nelle gare di lunga distanza.

Le regole d'oro della corsa di lunga distanza

Il riposo è essenziale

Mentre l'allenamento è associato solo alla parte più attiva della preparazione fisica, non dobbiamo sottovalutare il riposo, parte integrante senza il quale siamo più soggetti a lesioni. Se non ci riposiamo abbastanza a lungo, il corpo non ha la capacità di recuperare correttamente sulla base dell'esercizio o di sostituire l'energia necessaria per una nuova sessione.

Una delle migliori strategie di allenamento per la corsa su lunghe distanze è quella di destinare due giorni in una settimana al riposo, così come uno dopo ogni sessione.

La base è una funzione regolabile continua

Come parte dell'estensione della corsa di distanza è importante includere la corsa regolabile continua per lavorare la resistenza a basso impatto, e quindi incoraggiare il corpo a utilizzare il grasso come substrato energetico. Inoltre, aiuta ad aumentare le dimensioni del corpo, il che porta ad una riduzione delle pulsazioni, si forma una maggiore formazione di capillari muscolari e muscoli, tendini e cartilagini si adattano ad uno sforzo prolungato.

Serie brevi e ripetizioni aumentano la nostra velocità

Con l'aiuto di serie brevi e ripetizioni possiamo promuovere la potenza aerobica, necessaria per ottenere una risposta dal corpo nei momenti cruciali della corsa su lunga distanza. Il corpo ha bisogno di riutilizzare il latente per abbassare il livello di Faticae, che lo converte in energia.

È necessario cambiare il ritmo

Una delle raccomandazioni degli allenatori è di lavorare con il metodo continuo di intensità variabile. In altre parole, fare lunghe sessioni con una variazione di ritmo organizzata in intervalli di tempo, in modo da generare brevi periodi di fatica con i rispettivi recuperi quando il ritmo diminuisce. In questo modo possiamo migliorare la nostra capacità di recupero durante la corsa sulla distanza.

L'importanza dello stretching

Prima e dopo l'allenamento, è necessario allungare in modo tale che i muscoli recuperino. Questo ci impedisce di diventare infelici e ci aiuta a recuperare dopo l'esercizio.