Attacco di panico

Per capire la nozione di attacco di panico, è necessario prima definire i termini che lo compongono. Attacco è l'atto e il risultato di attaccare: aggredire, sferzare, offendere. Il panico, d'altra parte, è una sensazione intensa di paura.

Un attacco di panico può essere detto un fenomeno che si verifica quando una persona sperimenta improvvisamente una paura di grande intensità. L'attacco può durare alcuni minuti o anche ore.

Considerati come attacchi di panico, gli attacchi di panico si verificano senza una causa apparente. L'individuo, senza sapere perché, comincia a sentirsi terrorizzato e il suo corpo reagisce come se fosse di fronte a una minaccia specifica. Il soggetto comincia così ad avere problemi di respirazione, tremore, tachicardia, sudorazione eccessiva e vertigini, tra gli altri sintomi.

L'attacco di panico è associato a un improvviso aumento dell'ansia. La persona non è consapevole del motivo specifico che scatena la situazione: è qualcosa che le causa grande angoscia e che non è in grado di elaborare per assimilarla nella sua struttura psichica.

Oltre alla sensazione di terrore e agli effetti fisici, è comune che la persona non sia in grado di relazionare correttamente ciò che la circonda con la realtà e che sperimenti una stranezza in relazione a se stessa. Un senso di perdita di controllo sul proprio corpo e sulla propria vita in generale è anche comune.

Quando gli attacchi di panico sono ricorrenti, l'individuo ha ciò che è noto come disturbo di panico. Questa condizione viene solitamente trattata con una terapia psicologica (per individuare il vero motivo dell'angoscia) e con farmaci prescritti da un medico per alleviare gli effetti fisiologici (antidepressivi, ansiolitici).

Quattro passi per superare un attacco di panico

Nonostante la gravità dei sintomi, fermare un attacco di panico non è difficile. In termini tecnici, si tratta semplicemente di annullare il messaggio di emergenza ricevuto dalle ghiandole surrenali. Seguendo una serie di quattro passi definiti dagli specialisti, è possibile che gli attacchi non durino più di tre minuti, e le statistiche dimostrano che una volta imparati, la loro efficacia aumenta con la pratica.

Prima di procedere a dettagliare i quattro passi, è necessario chiarire che la soluzione finale richiede di trovare la causa dell'ansia e lavorare per smettere di influenzarci in modo negativo, un lavoro che può richiedere molto tempo e determinazione.

Il primo passo è il relax. Dobbiamo essere consapevoli che stiamo avendo un attacco di panico e che possiamo superarlo. Il controllo della respirazione è la chiave, e per farlo dobbiamo inspirare lentamente e profondamente, cercando di riempire la parte inferiore dei polmoni e poi espirare fino a quando tutta l'aria viene espulsa, per abbassare il livello di adrenalina.

Una volta che abbiamo ripreso il controllo della nostra respirazione, dobbiamo fermare il flusso di pensieri negativi. Per fare questo, è spesso utile dire ad alta voce una qualsiasi frase che aiuti a scacciarli, come "basta!" o "vattene! Questo passo contrasta la tendenza più comune a ripetere frasi distruttive fino ad entrare in un circolo vizioso.

Similmente al passo precedente, dovremmo dire frasi tranquillizzanti che sono l'opposto delle idee catastrofiche che spesso sorgono durante gli attacchi. Per esempio, se temiamo di avere un attacco di cuore, potremmo scegliere di ripetere "è solo un attacco di panico e il cuore sta battendo più forte del normale, niente di più".

Infine, anche se non dovremmo necessariamente fare questo quarto, è importante accettare le proprie emozioni. Non ha senso negare o minimizzare la paura che proviamo durante un episodio, ma dobbiamo andare alla radice del problema e cercare di capire le ragioni che lo scatenano.