Circonferenza addominale

L'idea di circonferenza si riferisce al contorno o ai limiti di qualcosa. Addominale, invece, si riferisce a ciò che è legato all'addome (la pancia).

Queste definizioni rendono facile capire il concetto di circonferenza addominale. Si tratta della circonferenza dell'addome: cioè la misura della circonferenza della pancia.

La circonferenza addominale fornisce informazioni utili sul livello di grasso intra-addominale e può avvisarci di potenziali problemi di salute. Per misurarlo, si usa un metro a nastro: il soggetto deve stare in piedi con i piedi uniti e il nastro deve essere avvolto intorno alla pancia a livello dell'ombelico. La misurazione deve essere effettuata dopo un respiro profondo dentro e fuori, senza esercitare pressione.

Mentre nelle donne è solitamente indicato che il perimetro addominale può misurare fino a 88 centimetri, negli uomini il valore considerato accettabile è fino a 102 centimetri. Se queste cifre vengono superate, la persona affronta un rischio maggiore di malattie cardiache.

Quando un medico rileva una circonferenza addominale più grande del normale, può suggerire una consultazione con un nutrizionista per stabilire una dieta più sana per ridurre il grasso. Lui o lei spesso raccomanderà anche una frequente attività fisica. Il perimetro addominale, in ogni caso, può crescere da diversi disturbi, così il professionista è in grado di indicare vari studi o analisi che gli permettono di capire la causa della misura elevata.

Per la Fondazione spagnola del cuore (FEC), ad esempio, il grasso che si accumula nell'addome è un fattore di rischio cardiovascolare più rilevante del sovrappeso. In questo contesto, l'organizzazione suggerisce di usare le misure della circonferenza addominale e non solo di stimare l'indice di massa corporea (BMI).

Tra i vari consigli che la Fondazione spagnola per il Cuore cerca di diffondere per condurre una vita sana e minimizzare il livello di grasso nell'addome ci sono i seguenti:

* consumare una quantità adeguata di acqua al giorno per evitare la ritenzione di liquidi;

* eliminare dalla dieta qualsiasi prodotto contenente grassi saturi, calorie in eccesso o zuccheri semplici per proteggere il cuore e mantenere il peso corporeo sotto i valori di preoccupazione;

* fare esercizio fisico. Questo punto deve essere compreso nel contesto, poiché non tutti possono fare tutti gli sport o allenare il corpo con la stessa intensità, ma è importante continuare a muoversi per rafforzare i muscoli, aumentare il metabolismo basale, ottenere una postura corretta e consumare calorie;

* non trascurare le ore di sonno o di riposo necessarie al giorno. La stanchezza estrema è nota per ridurre le prestazioni, causare stress e interrompere le abitudini alimentari;

* simile al punto precedente, è importante concedersi, rispettare i propri bisogni al di là di quelli strettamente organici e legati al lavoro;

* non limitare troppo le calorie, perché questo può portare al contrario dei risultati desiderati: il metabolismo rallenta, quindi il corpo impiega più tempo a bruciare i grassi.

Come possiamo vedere dalla lista di cui sopra, per ottenere un valore accettabile nella misurazione del perimetro addominale non basta "mangiare poco" o "evitare i grassi", ma bisogna puntare a una vita equilibrata, un'equazione tanto semplice quanto rara ai nostri tempi. Dalla nostra postura da seduti, sdraiati e camminanti, alle nostre ore di sonno e al nostro rapporto con il tempo libero, dobbiamo curare ogni aspetto della nostra esistenza.

È inutile limitarsi quando si tratta di mangiare se non siamo assolutamente convinti delle ragioni per cui lo facciamo. Il cibo è una necessità, di cui possiamo approfittare per divertirci, ma non dovrebbe essere usato per coprire i problemi emotivi.