Stretching

Lo stretching è l'atto e il risultato dell'allungamento. L'azione di allungare, nel frattempo, ha diversi usi secondo quanto accettato dalla Reale Accademia Spagnola (RAE) nel suo dizionario.

Il primo significato citato dalla RAE si riferisce all'estendere o allungare qualcosa. Lo stretching può anche consistere nello srotolare; nel rendere ciò che era piegato in modo che non lo sia più; o nel rendere qualcosa teso.

Lo stretching è importante per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico.

Stretching e attività fisica

Lo stretching fa parte del riscaldamento fisico o sportivo. In questo contesto, l'attività comporta una serie di movimenti delicati per aumentare la gamma di movimento delle articolazioni e preparare i muscoli per uno sforzo di maggiore intensità.

Lo stretching e altre routine di riscaldamento riducono il rischio di lesioni quando ci si allena o si fa esercizio. Lo stretching riduce il livello di acido lattico nei muscoli, minimizzando la tensione, aumentando la flessibilità e promuovendo la mobilità.

Anche se spesso viene trascurato, lo stretching è rilevante per qualsiasi allenamento o attività fisica. È essenziale fare stretching sia prima che dopo l'esercizio per prevenire possibili danni fisici.

Perché è importante allungare i muscoli

Abbiamo detto sopra che lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità. Questo è fondamentale perché i muscoli flessibili sono più resistenti allo sforzo.

Lo stretching aiuta anche a ridurre la tensione muscolare. Questo ti rende più agile, rendendoti più facile il movimento.

Perché la tensione muscolare aumenta con lo sforzo, lo stretching dopo l'allenamento aiuta a ripristinare il rilassamento. Questo è il motivo per cui il pre-stretching e il post-stretching sono essenziali.

È importante non allungare troppo perché questo può causare danni.

Quando e come allungare

È consigliabile iniziare la preparazione con un riscaldamento cardiovascolare che permette di aumentare la temperatura dei muscoli, aprire le vie respiratorie e aumentare progressivamente la frequenza cardiaca. Questa fase di solito consiste nel fare jogging per alcuni minuti. Poi lavorate sulla mobilità articolare prima di passare allo stretching.

Così, dopo circa dieci minuti di attività, può iniziare lo stretching vero e proprio. Sviluppa prima un tratto facile senza sforzare i muscoli, e poi progredisci fino a una tensione moderata.

Una volta che questa tensione è sentita, mantieni la posizione per dieci o quindici secondi. Se appare il dolore, bisogna rilassarsi perché si sta allungando troppo.

A livello generale si può dire che lo stretching deve sempre essere fatto delicatamente e senza forzare il corpo: tirare e rimbalzare non sono positivi. In ogni caso, per prendersi cura della propria salute, è consigliabile consultare un professionista per quanto riguarda il modo migliore di fare stretching, tenendo conto delle proprie condizioni atletiche e organiche individuali e dell'esercizio che si intende svolgere.

Un altro uso del concetto

La RAE menziona anche che l'idea dello stretching può alludere alla presunzione o alla vanità. Una persona spocchiosa è orgogliosa e altezzosa e tende a comportarsi con affettazione.

Spocchioso, in questo senso, implica un modo di agire che riflette un sentimento di superiorità. In altre parole, la persona rigida crede che gli altri siano inferiori a lui.