Tricipiti

Chiamato tricipiti al músculo che ha tre diversi settori. Un muscolo, da parte sua, è un organo formato da fibre in grado di contrarsi.

L'anatomia riconosce diversi tricipiti nel corpo umano. Il tricipite meridionale si trova nello stinco, dove il soleo e i polpacci si incontrano. In questo tricipite, che è attaccato al piede attraverso il tendine calcaneare, è possibile distinguere tra la testa che si manifesta nella sua porzione profonda per l'influenza del soleo e le due teste che provengono dalla sua porzione superficiale dai muscoli gastrocnemio (muscoli gastrocnemio).

Il tricipite surale, con la sua contrazione, contribuisce all'esecuzione di vari movimenti nel salto e nella posizione eretta. Quando il tendine d'Achille si rompe, genera una separazione tra il tricipite e il tendine calcaneare che richiede una riabilitazione per riprendere la normale funzione.

Il tricipite brachiale, invece, si trova nel tutore. Le sue tre porzioni sono due vaste (interna ed esterna) e una grande porzione, tutte situate nella regione posteriore del braccio. Grazie al tricipite brachiale, è possibile allungare l'ascella.

Sulla colonna vertebrale c'è il tricipite spinale. Questo muscolo impedisce alla colonna vertebrale di muoversi in avanti.

Si è notato che, attraverso vari esercizi fisici, è possibile sviluppare e rafforzare il tricipite. Nel caso dei tricipiti brachiali, le trappole trapezoidali con maniglie (note anche come manubri) sono molto popolari. È importante notare che, per evitare danni muscolari, le routine dovrebbero essere suggerite e supervisionate da un professionista.

Ecco alcuni degli esercizi con i manubri per tricipiti:

* stretching con due braccia: sollevate e tenete un manubrio con entrambe le mani, dietro la testa, come se lo teneste da un manubrio posto davanti a voi e tenuto dietro di voi (l'attacco dovrebbe formare un angolo di 90 gradi). Solleva il peso, piegando i gomiti fino a quando le braccia sono quasi completamente estese verso l'alto, quindi fai una breve pausa prima di iniziare ad abbassarti di nuovo. È importante che la parte superiore di ogni swing (quella più vicina alla spalla) rimanga ferma durante tutto l'esercizio;

* single swingQuesto esercizio per i tripper è molto simile al precedente, con la differenza principale che richiede l'uso di un solo swing. D'altra parte, in questo caso è necessario alternare le due cinghie, per riposare una mentre l'altra si esercita. Quello che rimane inattivo deve rimanere sul lato del corpo;

* Seduta prolungata: Sedersi e tenere un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, come indicato per l'esercizio "stretching con due braccia". Anche la procedura è la stessa. In questo caso, è importante sedersi con il file del tronco in direzione perpendicolare alla gamba, e non cambiare drasticamente la posizione a metà di ogni seduta;

* calcio d'asinoNonostante ciò che il titolo potrebbe suggerire, questo esercizio per triatleti non richiede alcun movimento con il gambero. Il primo passo è quello di tenere il gambero e la mano sull'estremità che non eserciteremo su un gambo, in modo che siamo inclinati verso il fondo. L'altro gambero dovrebbe essere messo a terra. Rispetto all'altro tutore, la parte superiore deve essere parallela al corpo e con la mano dobbiamo tenere una maniglia. La procedura consiste nell'allungare questo tutore fino alla schiena e riportarlo lentamente alla sua posizione piatta, dopo un breve riposo;

* manubrio: Per questo esercizio per i tripper è necessario appoggiarsi su un manubrio e tenere un manubrio con ogni mano. Le bretelle devono essere flesse in modo tale che le maniglie siano appena sopra la parte superiore e gli elastici, all'altezza della parte inferiore della gamba (i palmi delle mani devono essere girati verso il centro del corpo). L'obiettivo è quello di estendere le bretelle quasi completamente e poi tornare alla posizione di partenza.