Squat

Lo squat è un esercizio fisico eseguito per sviluppare i muscoli e rafforzare i tendini e i legamenti delle gambe. Tonifica anche i glutei e beneficia i fianchi.

L'esercizio consiste nel piegare le ginocchia e abbassare il corpo mantenendo la verticalità, per poi tornare in posizione eretta. Di solito, mentre si eseguono gli squat, la persona tiene un peso con le braccia o il collo.

Ci sono diversi tipi di squat secondo la flessione che si ottiene. Lo squat profondo è quello che porta le cosce più vicine al suolo, mentre lo squat completo abbassa le cosce fino a renderle parallele alla superficie. Il mezzo squat, invece, consiste in una flessione meno accentuata.

Lo squat mette sotto sforzo un gran numero di muscoli, e questo richiede anche un notevole sforzo cardiovascolare.

Per eseguire gli squat, è essenziale avere il consiglio o la guida di un istruttore o allenatore di fitness professionista. Una cattiva tecnica può portare a lesioni alle ginocchia, alle articolazioni e ai muscoli.

Si noti che lo squat fa parte del movimento comunemente usato per il sollevamento pesi. In questo modo, l'individuo usa tutto il suo corpo per sollevare il peso sopra la testa.

Lo sforzo richiesto per eseguire gli squat ha portato l'esercizio ad essere usato in alcuni paesi come una forma di punizione nell'esercito per atti di indisciplina.

Guardiamo alcuni dei benefici degli squat:

* Questo esercizio aiuta a rafforzare tutti i muscoli del corpo, anche se a prima vista può sembrare che benefici solo i muscoli delle gambe. Oltre ai polpacci, ai tendini del ginocchio e ai quadricipiti, gli squat hanno una serie di altri benefici che hanno un effetto positivo su tutto il corpo. Tanto che, se eseguita correttamente, la loro intensità può portare il corpo a rilasciare ormone della crescita e testosterone, entrambi di vitale importanza per lo sviluppo muscolare;

* è nel gruppo degli esercizi funzionali, che servono a migliorare le nostre prestazioni in attività considerate quotidiane, cosa che non accade con quelli che si concentrano sullo sviluppo di un muscolo particolare. L'esecuzione di squat ci rende più forti, più efficienti e migliora la nostra mobilità, quindi ci aiuta ad avere prestazioni migliori su base giornaliera;

* maggiore è la nostra massa muscolare, più calorie bruciamo al giorno, e gli squat sono un esercizio ideale per raggiungere questo obiettivo, così perseguito da coloro che tengono alla loro immagine. Non dimentichiamo che le diete tortuose non sono necessarie se dedichiamo qualche ora al giorno al lavoro del nostro corpo;

* gli squat servono anche a rafforzare i muscoli stabilizzatori, che sono spesso la causa di molte lesioni nella pratica di vari sport. I benefici di cui sopra, come l'aumento della flessibilità e dell'equilibrio, aiutano anche a prevenire le lesioni;

* la capacità atletica è anche migliorata facendo squat. Per esempio, è noto che provoca un aumento della velocità di corsa, così come un aumento dell'altezza massima del salto. Questo lo rende l'esercizio ideale per accompagnare tutti i tipi di allenamento professionale;

* favorisce l'eliminazione delle scorie e ci aiuta a somministrare meglio i nutrienti ai nostri tessuti, grazie all'aumento del pompaggio dei fluidi corporei. Questi benefici raggiungono le ghiandole e gli organi. Le persone con problemi di irregolarità intestinale notano anche un miglioramento significativo in questo senso.