Nuoto

Dal latino natatio, il nuoto è l'azione e l'effetto del nuoto. Il termine è anche usato per chiamare lo sport di nuotare il più velocemente possibile per battere gli avversari in una gara.

Gli esseri umani hanno sempre cercato con tutti i mezzi di adattarsi all'ambiente acquatico, una decisione logica considerando che tre quarti della superficie del pianeta è coperta dall'acqua. Il nuoto si è presto evoluto da un'attività di sussistenza o di viaggio a una competizione sportiva.

Diverse incisioni dell'età della pietra mostrano che il nuoto era già un'attività preistorica. Le competizioni formali, tuttavia, divennero popolari solo nella seconda metà del XIX secolo. Nel 1896, per esempio, il nuoto fece parte dei primi giochi olimpici dell'era moderna.

Il nuoto agonistico prevede quattro bracciate: crawl, farfalla, rana e dorso.

Il crawl viene eseguito con un braccio che si muove in aria con il palmo verso il basso per entrare in acqua e il gomito rilassato, mentre l'altro braccio si muove sott'acqua. Le gambe scalciano con un movimento alternato.

Nella bracciata a farfalla, il nuotatore deve portare entrambe le braccia in avanti, sopra l'acqua, e poi all'indietro. Nel frattempo, si esegue un movimento ondulatorio dei fianchi.

Il Breaststroke comporta l'apertura delle braccia in un movimento all'indietro fino a quando sono in linea con le spalle e l'arretramento delle gambe per poi distenderle.

Il dorso, infine, è simile al crawl ma il nuotatore galleggia sulla schiena, con la schiena contro l'acqua.

I benefici del nuoto

Come per altri sport, il nuoto ci porta benefici a molti livelli. Tuttavia, si differenzia dal resto in diversi modi; per esempio, coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e non sottopone il corpo a impatti contro superfici solide. Inoltre, alimenta un senso di sicurezza e fiducia in se stessi, e può essere praticato da persone che per certi motivi non sono in grado di fare altre attività sportive.

Per quanto riguarda il cuore, si sa che un allenamento aerobico costante e moderato è ideale per prendersene cura, e il nuoto rappresenta la pratica aerobica per eccellenza. Il nuoto aiuta a muscolare e rafforzare il cuore, e aiuta ad eliminare il grasso che lo ricopre, facendolo battere più potentemente e a portare più sangue al resto del corpo. Come se tutto questo non bastasse, la frequenza cardiaca (il numero di contrazioni o battiti per unità di tempo) diminuisce durante il riposo, e migliora il rendimento del sistema circolatorio in generale.

Il nuoto aiuta anche a rafforzare i muscoli dei polmoni; questo significa che è necessaria meno energia per prendere l'aria, il che significa che respiriamo in modo più efficiente, ossigenandoci meglio e stressando meno i muscoli dei polmoni, diminuendo a sua volta la frequenza con cui respiriamo.

Quando si striscia, per esempio, è necessario trattenere sistematicamente il respiro, portando ad un aumento della densità dei globuli rossi e della loro capacità di trasportare ossigeno. Come risultato di questo sviluppo, i polmoni diventano più efficienti mentre vengono puliti dalle impurità.

Qualcosa che non deve passare inosservato è che il nuoto dà un senso di indipendenza e fiducia in se stessi, il che migliora la vostra autostima. Inoltre, poiché si fa spesso in compagnia di altre persone e con pochi vestiti, ci arricchisce socialmente e ci spoglia di pregiudizi ed etichette.