Calisthenics

La parola inglese callisthenics è entrata nella nostra lingua come calisthenics. È il nome dato a un insieme di esercizi fisici che permettono di guadagnare forza e aumentare l'agilità.

La calistenia può essere intesa come un metodo o sistema di allenamento basato sull'uso del proprio peso corporeo. Il calisthenics lavora su gruppi o catene muscolari e tiene conto della plasticità e dell'estetica dei movimenti, poiché mira anche a raggiungere l'armonia e la bellezza.

Il calisthenics fa appello all'uso del peso proprio del corpo.

Prima dell'allenamento

È importante vedere un medico prima di iniziare il calisthenics per un check-up per confermare che sei adatto all'esercizio fisico. D'altra parte, è consigliabile essere accompagnati da un insegnante di ginnastica o da un allenatore professionista che possa fungere da guida per indicare come le routine devono essere eseguite correttamente.

Il riscaldamento prima dell'allenamento, d'altra parte, è essenziale per ridurre il rischio di lesioni. Una volta iniziato l'esercizio, le posture e le articolazioni non devono essere forzate e i periodi di recupero devono essere rispettati.

Naturalmente, chi si allena deve prestare attenzione al proprio corpo e non minimizzare i disturbi. La diagnosi precoce e l'eventuale trattamento possono evitare che una lesione minore diventi più grave. È anche possibile evitare disturbi cronici e disturbi che, a lungo termine, impediscono l'attività fisica.

Tipi di calisthenics

Ci sono diverse modalità o discipline che rientrano sotto l'ombrello di ciò che è noto come calisthenics. La ginnastica sportiva, infatti, è spesso considerata un tipo di calistenia.

L'allenamento che si svolge nelle strade, nei parchi e in altri spazi pubblici è noto come street workout. Questa forma di calisthenics è la più popolare e spesso comporta l'uso di panche, alberi e strutture varie per diversi esercizi.

L'uso di strutture è comune nelle routine di calisthenics.

Come abbiamo detto sopra, la caratteristica distintiva del calisthenics è l'uso del peso del corpo per eseguire le routine. Se si aggiunge del peso per aumentare lo sforzo, si può parlare di calistenia ponderata.

Il calisthenics cooperativo, d'altra parte, coinvolge due o più individui che lavorano insieme per eseguire gli esercizi. Spesso uno fa l'esercizio e l'altro aggiunge la resistenza.

Gli esercizi più popolari

La calistenia include esercizi che sono ben noti e fanno anche parte di altre metodologie di allenamento. I crunch e gli squat, per esempio, sono spesso inclusi nelle routine calisteniche più basilari.

Una volta che hai imparato questi semplici esercizi, puoi progredire verso figure più complesse come il plank e la bandiera. Si aggiungono anche salti e torsioni per arricchire la pratica.

A livello generale, la calistenia consiste nel mettere il corpo nel giusto allineamento e ottenere una buona contrazione muscolare. Questo aiuta a contornare e migliorare la postura.

È importante notare che la calistenia comporta un gran numero di ripetizioni di ogni movimento. L'attenzione è su come viene eseguita e non tanto sull'intensità dello sforzo.