Bicipite

Il termine bicipite si riferisce, nel suo significato più generale, a qualcosa che ha due estremità o due teste. Il concetto è spesso usato nel campo dell'anatomia per nominare un muscolo accoppiato che, alla sua estremità superiore, ha due inserzioni o settori.

Il muscolo bicipite brachiale si trova nella parte superiore del braccio, coprendo i muscoli brachiale anteriore e coracobrachiale. Nel suo settore superiore ha una porzione lunga (che corre lungo l'omero) e una porzione corta (che origina da un tendine che condivide con il muscolo coracobrachiale).

Il bicipite brachiale, vascolarizzato dalle arterie bicipitali, è innervato da un ramo del nervo muscolocutaneo. Questo muscolo permette al braccio di muoversi, permettendo - insieme ad altri muscoli - la flessione del gomito.

In altre parole, il bicipite brachiale si estende dal radio superiore alla scapola. Quando è contratto, permette all'avambraccio di piegarsi sul braccio.

È comune per le persone eseguire esercizi fisici specifici per sviluppare i bicipiti a causa della loro capacità di ipertrofia. La ripetizione di certi movimenti e il sollevamento di pesi fanno aumentare le dimensioni del bicipite.

Il muscolo bicipite femorale, invece, si trova nella coscia. Conosciuto anche come bicipite cruris, si trova nella regione postero-esterna di questa parte della gamba e ha una porzione corta (femorale) e una lunga (ischiatica).

Quando il bicipite femorale si contrae, fa piegare la gamba sulla coscia. Insieme ai muscoli semitendinosus e semimembranosus compongono il gruppo conosciuto come muscoli del bicipite femorale.

Le persone che lavorano il loro corpo per tonificarlo e raggiungere la migliore condizione possibile usano questo termine quotidianamente, poiché lavorare i bicipiti è uno degli obiettivi più importanti dei loro allenamenti. Mentre ci sono diverse routine che si adattano a tutte le esigenze e permettono di raggiungere diversi obiettivi, uno dei punti in comune è l'uso dei manubri.

Con l'uso dei manubri, che alcuni chiamano semplicemente bilancieri, è possibile lavorare i bicipiti inferiori, i bicipiti esterni e i bicipiti interni. Uno degli esercizi più comuni consiste nel flettere i bicipiti alternativamente, e i passi di base sono i seguenti:

* tenere un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti;

* sollevare uno dei manubri piegando il gomito, fare una breve pausa e poi riportare il braccio alla sua posizione di riposo, in modo che il manubrio cada;

* ripetere fino a raggiungere il numero prefissato e poi fare lo stesso con l'altro braccio.

C'è un altro esercizio, che propone flessioni alternate dei bicipiti; anche se è molto simile al precedente, è importante conoscere i suoi passi in dettaglio:

* la posizione di partenza è quasi la stessa, anche se i palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro;

* solleviamo un manubrio all'altezza delle spalle, facciamo una breve pausa e poi lo abbassiamo, nello stesso momento in cui cominciamo a sollevare l'altro;

* dobbiamo evitare qualsiasi movimento del tronco che possa "aiutare" le braccia ad alleggerire il carico.

Il prossimo esercizio è un'evoluzione naturale di quest'ultimo, e si chiama curl interno dei bicipiti. La posizione di partenza è identica alla precedente, quindi la prima differenza si vede nel movimento di sollevamento, poiché in questo caso dobbiamo flettere entrambe le braccia simultaneamente, farle arrivare all'altezza delle spalle, lasciarle riposare brevemente ed estenderle per tornare a riposare, prima di ripetere diverse volte. In tutti i casi è importante non sollevare un carico eccessivo e non continuare a lavorare i muscoli quando ci sentiamo esausti.